স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় – মানসিক চাপ দূর করুন ঘরোয়া পদ্ধতিতে

কমলার খোসার গুঁড়া দিয়ে ব্রণ দূর করার পদ্ধতিআপনি কি মানসিক চাপ বা স্ট্রেসে ভুগছেন? এই পোষ্টের মাধ্যমে জেনে নিন,স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় , যা আপনাকে এনে দেবে প্রশান্তি ও সুস্থ জীবন।

আজকের এই গুরুত্বপূর্ণ পোস্টে আমরা বিস্তারিতভাবে আলোচনা করব, স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় এবং দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের কৌশল। তাই বিস্তারিত জানতে আজকের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

বর্তমান সময়ে প্রতিটি মানুষের জীবনে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস সচরাচর ভাবে একটি সাধারণ অংশ হিসেবে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা বিভিন্ন ধরনের কাজের চাপ বা ব্যক্তিগত জীবনের ক্ষেত্রে নানা ধরনের ঘটনা প্রত্যেক মানুষের মনে এক ধরনের অস্থিরতা ও উদ্বেগ সৃষ্টি করছে। কিন্তু এই ধরনের অস্থিরতা ও উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য

ঘরোয়া কিছু সহজ পদ্ধতিতে বিশেষ কার্যকর উপায় এর মাধ্যমে এই ধরনের মানসিক চাপ বা স্ট্রেস কমানো সম্ভব। তাই আজকের এই গুরুত্বপূর্ণ পোস্টে আমরা আপনার জন্য নিয়ে এসেছি স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় এবং ব্যবহারিক কৌশল, যা আপনার মানসিক চাপ দূর করে মনকে শান্ত, সতেজ এবং উৎফুল্ল রাখতে সাহায্য করবে। এই পদ্ধতিগুলো শুধু সহজই নয়, বরং আপনার দৈনন্দিন জীবনে সহজেই প্রয়োগ করা যায়। চলুন, আমরা সর্বপ্রথমে জেনে নিই স্ট্রেস কী এবং কেন হয়? বিস্তারিত তথ্য নিয়ে।

স্ট্রেস কী এবং কেন হয়?

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ হলো এমন এক ধরণের অনুভূতি বা অবস্থা, যখন মানুষ কোনো সমস্যার মুখোমুখি হয় এবং মনে করে সে তা সামাল দিতে পারছে না। এটা এক ধরনের মানসিক ও শারীরিক প্রতিক্রিয়া, যা আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরের ওপর প্রভাব ফেলে।এক কথায়, যখন আমাদের মনে চাপ, দুশ্চিন্তা, ভয়, উদ্বেগ বা অতিরিক্ত দায়িত্বের বোঝা অনুভূত হয়,

তখনই আমরা স্ট্রেসে ভুগি উদাহরণস্বরূপ ধরুন, আপনার পরীক্ষা অতি সন্নিকটে কিন্তু এই সময়ে পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হওয়ার পড়াগুলো বাকি রেখে বসে আছেন এ অবস্থায় আপনার কাছে সময় অতি কম কিন্তু কাজ বেশি তবে এ অবস্থায় মনে হচ্ছে কিছুই করতে পারবেন না, আর তখনই শরীর টেনশন অনুভব করে, ঘুম কমে যায়, মন খারাপ থাকে এটাই হলো স্ট্রেস।

স্ট্রেস কেন হয়?

স্ট্রেসের কারণগুলো বিভিন্ন হতে পারে। এগুলোকে প্রধানত তিনটি ভাগে ভাগ করা যায়।

বাহ্যিক কারণ

• বিভিন্ন ধরনের কাজের চাপ, বড় ধরনের আর্থিক সমস্যা, পড়াশোনার চাপ।

• সম্পর্কের মধ্যে ঝামেলা সৃষ্টি হওয়া, যেমন পরিবার বা বন্ধুদের সাথে মনোমালিন্য।

• হঠাৎ করে জীবনের বড় ধরনের পরিবর্তন, যেমন বিয়ে, চাকরি হারানো বা নতুন শহরে স্থানান্তর।

অভ্যন্তরীণ কারণ

• নিজের প্রতি অতিরিক্ত প্রত্যাশা বা নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা।

• প্রতিনিয়ত বিভিন্ন ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, যেমন ব্যর্থতার ভয় বা অতিরিক্ত চিন্তা।

শারীরিক কারণ

• ঘুমের অভাব বা ঘুমের মধ্যে দেখার সৃষ্টি হলে, অপুষ্টি বা শারীরিক অসুস্থতা।

• প্রতিনিয়ত ভাবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবন করলে।

 

স্ট্রেসের প্রভাব

স্ট্রেস শরীর ও মনের উপর বিভিন্ন সময়ে নানাভাবে প্রভাব ফেলে আর এগুলো একজন মানুষের ক্ষেত্রে শারীরিক, মানসিক এবং আচরণগত সমস্যার কারণে এ ধরনের সমস্যাগুলো প্রতিনিয়ত ভাবে ঘটছে। স্ট্রেসের কারণে প্রতিনিয়ত ঘটে যাওয়া প্রভাবগুলো নিম্নোক্ত অংশের সুন্দর ভাবে বর্ণনা করা হলো।

শারীরিকঃ মাথাব্যথা সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, খাবার হজমের সমস্যা, শরীরে দুর্বল অনুভব হওয়া।

মানসিকঃ উদ্বেগ,হতাশাগ্রস্ত হওয়া, কাজের প্রতি মনোযোগের অভাব, মেজাজ সর্বদা খিটখিটে ভাব।

আচরণগতঃ ঘুমের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা, খাওয়ার অভ্যাসে পরিবর্তন, বিভিন্ন ধরনের সামাজিক বিচ্ছিন্নতা।

আজকের বর্তমান সময়ে দ্রুতগতির জীবন যাত্রার ক্ষেত্রে প্রতিটি মানুষের স্ট্রেস বা মানসিক চাপ যেন এক অনিবার্য অংশ হয়ে উঠেছে। বিশেষ করে পড়াশোনা থেকে শুরু করে চাকরি পরিবার স্বামী স্ত্রীর মাঝে সম্পর্ক আর্থিক সমস্যার বিভিন্ন ধরনের চাপ এইসব মিলিয়ে অনেকে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের সমস্যার সাথে প্রতিনিয়তভাবে যুদ্ধ করেছেন।

কিন্তু এই ধরনের প্রতিনিয়ত সমস্যাগুলো মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে প্রতিটি মানুষই স্ট্রেস বা মানসিক চাপের শিকার হচ্ছে এবং তাদের শরীর ও মন উভয় ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। অনেক সময় তাদের এই দীর্ঘদিনের মানসিক সমস্যা কারণ থেকে সৃষ্টি হতে পারে তাদের বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, ডিপ্রেশন এমনকি হৃদরোগ মতো জটিল রোগ।

তাই আজকের এই পোস্টটি আপনারা যদি মনোযোগ সহকারে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়েন তাহলে, অবশ্যই এই পোষ্টের মাধ্যমে জানতে পারবেন কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়।যা আপনার  স্ট্রেস বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। অর্থাৎ আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনি জানবেন স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় এবং কীভাবে

আপনি কোনো ব্যয়বহুল চিকিৎসা ছাড়াই নিজে থেকেই মানসিক প্রশান্তি অর্জন করতে পারবেন তার সহজ কৌশল গুলো। তাহলে চলুন আমরা কথা না বাড়িয়ে বিস্তারিত তথ্য নিয়ে আলোচনা করি।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

• সর্বপ্রথমে আপনাকে শান্ত পরিবেশে বসুন। ৪ সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসনেওয়ার চেষ্টা করুন,  তারপর ৬ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ুন । এভাবে আপনি ৫-১০ মিনিট করুন। এভাবে এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার মন শান্ত এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

 

হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম

• আপনি যদি প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা যোগব্যায়াম করা অভ্যাস করেন। তাহলে আপনার শারীরিক বিভিন্ন ধরনের কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ হওয়ার মাধ্যমে আপনার শারীরিক মেজাজ ভালো থাকে।

 প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটান

• মাঝেমধ্যে পার্কে বা বাগানে সময় কাটানোর অভ্যাস করে তুলুন। কেননা প্রকৃতির সান্নিধ্যে গাছপালা এবং পাখির কল কাকলি ডাক শুনে আপনার মনকে শান্ত রাখার পাশাপাশি ইতিবাচক শক্তি যোগানোর যোগ্যতা অর্জন করতে পারবেন।

পর্যাপ্ত ঘুম

•  প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের অভ্যাস করুন কেননা আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের সমস্যা হয় তাহলে আপনার শারীরিক এবং মানসিক বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। এমনকি এই ধরনের শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার কারণে বিভিন্ন ধরনের জটিলতা বা জটিল রোগের সৃষ্টি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তাই আপনাকে অবশ্যই ঘুমানোর সময় বিভিন্ন ধরনের ইলেকট্রনিক্স ডিভাইস অর্থাৎ মোবাইল ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার পরিহার করুন। এতে করে দেখা যাবে আপনার ভালো ঘুম হবে এবং মানসিক চাপ কমে মন শান্ত ও সতেজ হয়।

 স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ

• আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল শাকসবজি বাদাম ও পানি বেশি বেশি খাওয়ার অভ্যাস করুন কারণ সুষম জাতীয় খাবার গুলো শরীর ও মনকে সতেজ ও প্রফুল্ল রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার গুলো সর্বদা এড়িয়ে চলুন।

 ধ্যান বা মেডিটেশন

•  প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট শান্তভাবে বসে মনকে একটি বিষয়ে কেন্দ্রীভূত করুন।

•  ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়।

 শখের কাজে সময় দেওয়া

• বই পড়া গান শোনা কিংবা ছবি আঁকা বা বাগান করার মতো আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন। এতে করে দেখা যাবে যে, আপনার শখের কাজগুলোর মাধ্যমে আপনার মন আনন্দে প্রফুল্ল হয়ে উঠবে এবং আপনার মন থেকে বিভিন্ন ধরনের মানসিক চিন্তাভাবনা গুলো দূর হবে। 

 পরিবার ও বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান

• প্রিয়জনের সঙ্গে গল্প করুন বা একসঙ্গে কিছু মুহূর্তে সময় কাটান। এতে করে দেখা যাবে আপনার প্রিয়জন কিংবা বন্ধুদের সাথে আপনার সামাজিক বন্ধন দৃঢ় হওয়ার পাশাপাশি মন থেকে মানসিক চাপ কমবে। 

 কৃতজ্ঞতা চর্চা

• প্রতিদিন ৩টি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন, যেমন একটি ডায়েরিতে লিখুন। এতে করে আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বাড়ায় এবং নেতিবাচকতা কমায়।

সময় ব্যবস্থাপনা

• প্রতিদিনের কাজের জন্য আপনি একটি নির্দিষ্ট তালিকা তৈরি করুন এবং সেই তালিকা অনুসারে কাজগুলো সম্পাদন করুন। অর্থাৎ এই সময়ের ব্যবস্থাপনা অনুসরণ করার মাধ্যমে আপনি অনায়াসে সুশৃংখল জীবন যাপন করতে পারবেন এবংস্ট্রেস বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।

হাসি ও ইতিবাচক মনোভাব

• কমেডি সিনেমা ফানি ভিডিও গুলো দেখুন এতে করে আপনার মনের মধ্যে হাস্য রহস্য মনোভাব সৃষ্টি হবে। অর্থাৎ হাসির মাধ্যমে যেমন আপনি বিনোদন উপভোগ করবেন তেমনিভাবে আপনার শরীর থেকে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমিয়ে মন সর্বদা ভালো রাখে।

 নিজের জন্য সময় রাখুন

•  প্রতিদিন কিছু সময় নিজের জন্য ব্যয় করুন, যেমন একটি শান্ত কাপ চা পান করুন। নিজের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক শান্তি দেয়।

পরিশেষে আপনাদের উদ্দেশ্যে বলছি স্ট্রেস বা মানসিক চাপ একেবারে এড়ানো না গেলেও নিয়ন্ত্রণ করার সহজ কৌশল গুলো জানা দরকার তাই উপরে উল্লেখিত সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়গুলোও আপনি যদি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করেন তাহলে, স্ট্রেস বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে, নিজের মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন নেওয়ার প্রতি একটু বেশি খেয়াল রাখতে হবে। কারণ এই সহজ উপায় গুলো আপনি যদি নিয়মিতভাবে অনুসরণ করেন তাহলে, আপনার শারীরিক মানসিক চাপ অনেক আছে কমে যাবে। তাই নিজের প্রতি যত্নশীল হন কারণ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য হচ্ছে আপনার সবচেয়ে বড় সম্পদ।

আজকের ব্যস্ত জীবনে নারীরা আমাদের সমাজের অন্যতম প্রধান স্তম্ভ। মা, স্ত্রী, কন্যা, পেশাজীবী কিংবা গৃহিণী থেকে শুরু করে প্রতিটি ভূমিকায় তারা দায়িত্ব পালন করেন নিষ্ঠার সঙ্গে। কিন্তু এ সমস্ত দায়িত্ব পালনের মাঝেই নারীরা অনেক সময় নিজেকে ভুলে যান। অর্থাৎ পারিবারিক, সামাজিক এবং ব্যক্তিগত চাপের কারণে অনেক নারী মানসিক চাপ বা স্ট্রেসে ভোগেন।

তাই নারীদের সুবিধার জন্য এই আর্টিকেলে আমরা স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় আলোচনা করবো অর্থাৎ মেয়েদের জন্য উপযোগী কিছু কার্যকর ও প্রাকৃতিক স্ট্রেস কমানোর উপায় যা সহজ, সাশ্রয়ী ও প্রতিদিনের জীবনে প্রয়োগযোগ্য এবং বাস্তবমুখে স্ট্রেস কমানোর কৌশল তুলে ধরা হলো।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

মানসিক চাপ কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। যখনই আপনি চাপে থাকবেন, ৫-১০ মিনিট ধরে গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। এটি আপনার মনকে শান্ত করবে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াবে।

• একটি পরিষ্কার ও শান্ত জায়গায় বসুন।

• চোখ বন্ধ করে নাক দিয়ে গভীরভাবে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন

• মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন ৬ সেকেন্ড ধরে।

• এভাবে আপনি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটান

প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো স্ট্রেস কমাতে দারুণ কাজ করে। বাগানে হাঁটা, গাছের ছায়ায় বসে বই পড়া বা পার্কে সময় কাটানো মনকে সতেজ করে। প্রকৃতির সবুজ রঙ এবং শান্ত পরিবেশ মানসিক চাপ কমায়।

কীভাবে করবেন?:

• প্রতিদিন সকালে বা বিকেলে ১৫-২০ মিনিট হাঁটুন।

• ফোনে সময় কাটানোর পরিবর্তে পাখির কল কাকলি ডাক শুনুন।

• বাড়ির আনাচে-কানাচে সবজি কিংবা ফুলের গাছ লাগানোর মাধ্যমে আপনার মনে শান্ত সজীবতা ফিরে আসবে।

 নিয়মিত ব্যায়াম

ব্যায়াম শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম, নাচ বা হালকা জগিং মনের উদ্বেগ কমায় এবং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে সুখী করে।

• প্রতিদিন ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম করুন অর্থাৎ নিয়মিত আপনি যদি নাচের মাধ্যমে শরীর চর্চা করেন তাহলে শরীর সর্বদা সচল থাকবে।

• এছাড়াও সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন। এতে করে আপনার হাত ও পায়ের পেশিগুলো সচল থাকবে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

খাদ্যাভ্যাস স্ট্রেসের উপর বড় প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা চিনিযুক্ত খাবার স্ট্রেস বাড়াতে পারে। তাই সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

• ফল, শাকসবজি এবং বাদাম জাতীয় খাবার যেমন কাঠবাদাম আখরোট এছাড়াও ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ চিয়া সীড ইত্যাদি খেতে হবে।

• পর্যাপ্ত পরিমাণে নিরাপদ ও বিশুদ্ধ পানি পান করুন দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস।

ঘুমের গুণগত মান বাড়ান

অপর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস বাড়ায়। মেয়েদের জন্য রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ভালো ঘুম মনকে শান্ত সঠিক রাখার পাশাপাশি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে।

• ঘুমানোর আগে ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

• বিনোদন অনুভব করার জন্য হালকা গান শুনুন বা মেডিটেশন করুন।

• ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন।

শখের কাজে সময় দিন

নিজের পছন্দের কাজ, যেমন বই পড়া, ছবি আঁকা, বাগান করা বা রান্না করা, মনকে আনন্দ দেয় এবং স্ট্রেস কমায়। এটি আপনাকে নিজের জন্য সময় দিতে সাহায্য করে।

• সপ্তাহে কিংবা ছুটির দিনগুলোতে আপনি অন্তত ১-২ ঘণ্টা শখের কাজে সময় দিন।

• এছাড়াও নতুন কিছু শেখার জন্য আগ্রহী হন যেমন হস্তশিল্প বুনন শিল্পে কাজে।

সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন

বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমায়। আপনার কাছের মানুষের সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন। এটি আপনাকে হালকা বোধ করাবে।

• সপ্তাহে একবার বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করুন। এতে আপনার মানসিক চিন্তাভাবনাগুলো দূর হবে

• ফোনে কথা বলার পরিবর্তে সামনাসামনি কথা বলুন। এতে আপনার শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি অনুভব করবেন।

• এছাড়াও কোনো সমস্যা হলে কাউকে শেয়ার করুন।

মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস

মেডিটেশন মনকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। মাইন্ডফুলনেস প্র্যাকটিস আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে থাকতে শেখায়, যা উদ্বেগ কমায়।

• আপনাকে অবশ্যই দিনে ৫-১০ মিনিট মেডিটেশন করুন।

• ইউটিউবে বিনামূল্যে গাইডেড মেডিটেশন ভিডিও দেখুন।

• মনোযোগ দিয়ে খাবার খান বা হাঁটুন।

স্ট্রেস কমানোর জন্য ছোট ছোট পরিবর্তন গুলো আপনার বাস্তব জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তনের পার্থক্যে  অনায়াসে নিয়ে আনতে পারে আর এই জন্য আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাবার ভালো ঘুম এবং প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনার মানসিক চিন্তা চেতনার দিকগুলো শক্তিশালী করবে অতএব উপরের উল্লেখিত এই কৌশল গুলো নিয়মিত ভাবে অনুসরণ করে এবং সঠিকভাবে সময় দিলে আপনার স্ট্রেস বা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করা আপনার হাতে।

প্রশ্নঃ স্ট্রেস কি সত্যিই শারীরিক অসুখের কারণ হতে পারে?

উত্তরঃ হ্যাঁ, দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অনিদ্রা, ডিপ্রেশনসহ নানা শারীরিক সমস্যার জন্ম দিতে পারে।

প্রশ্নঃ ঘরোয়া উপায়ে স্ট্রেস কমানো কতটা কার্যকর?

উত্তরঃ একদমই কার্যকর। মেডিটেশন, সঙ্গীত, প্রকৃতি, ঘুম, ভালো খাবার ও সম্পর্ক এসব মিলেই মানসিক প্রশান্তি দিতে পারে।

প্রশ্নঃ প্রতিদিন কত সময় মেডিটেশন করা উচিত?

উত্তরঃ শুরুতে মাত্র ৫-১০ মিনিট যথেষ্ট। ধীরে ধীরে অভ্যাস বাড়ালে ২০ মিনিট পর্যন্ত করা যেতে পারে।

প্রশ্নঃ স্ট্রেস থেকে মুক্তির জন্য কোনো খাবার বেশি উপকারী?

উত্তরঃ বাদাম, ডার্ক চকলেট, ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ, গ্রিন টি, কলা, ওটস, টকদই ইত্যাদি।

প্রশ্নঃ শিশুদের স্ট্রেস হলে কী করব?

উত্তরঃ  শিশুর সঙ্গে কথা বলুন, তাদের অনুভূতি বুঝুন, খেলাধুলার সুযোগ দিন, এবং প্রয়োজনে শিশু মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।

মানসিক চাপ এক দিনে সৃষ্টি হয় না, তেমনিভাবে একদিনে দূরও হয় না। ধীরে ধীরে, প্রতিদিনের ছোট ছোট অভ্যাসই আপনাকে চাপমুক্ত ও সুখী জীবন উপহার দিতে পারে। আজকের এই পোস্টে আপনি স্ট্রেস কমানোর ১২টি সহজ উপায় জেনেছেন। অতএব আপনি যদি ঘরোয়া সহজ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করেই আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারেন।

আজকের এই পোস্টটি পড়ে আপনি যদি উপকৃত হয়ে থাকেন, তাহলে এই পোস্টটি আপনার পরিচিতদের সাথে বেশি বেশি শেয়ার করবেন এবং ভবিষ্যতে এ ধরনের গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি নিয়মিত ভিজিট করুন। কেননা আমাদের এই ওয়েবসাইটে প্রতিদিন নিত্য নতুন আর্টিকেল পাবলিশ করা হয়ে থাকে ধন্যবাদ।